dieta na masy

21-01-2015r. DT DIETA: 3077 kcal; 222g b; 317g ww; 103g t --> redukcja trwa bez cheatowania TRENING:: W związku z falowym charakterem ilości sezonowców trening był kombinowany i nie zrobiłem niektórych zamierzonych ćwiczeń. Za to dzięki motywacji od kabo spróbowałem zrobić PR w WL. Udało się pocisnąć 122,5kg bez pomocy i delikatnym zapasem [...]

Siemka do tych wszystkich którzy jeszcze czasami tutaj zajrzą. Nie pisałem długo bo jakoś nie było chęci ani motywacji aby coś wstawiać. W dniach 11-16 przebywałem na urlopie z rodzinką nad pięknym polskim morzem. Czas od 8 do 16 spędziłem na taktycznym roztrenowaniu;-) Był to najdłuższy okres podczas którego nie trenowałem od momenty wejścia na [...]

mjś - piszesz tutaj, ze wedlug Ciebie wszystko jest ok - trening, regeneracja, dieta - ale tak naprawde obiektywnie to moze ocenic ktos, kto ma troche wiedzy i obserwuje Cie na codzien. Ciezko okreslac bledy jakies popelniasz uprawiajac kuturystyke, nie majac z Toba osobistego kontaku - mozna jedynie domniemac. Z tego co napisales nasuwa mi sie [...]

nie zrozumieliście! Skąd wiecie jak działa na was HMB? Jestem pewien, że stosowaliście je miając super diete, 2 g białka na lg masy ciała. A tu chodzi o to, że nie mając diety (bo 1 g białka na kg masy ciała to chyba każdy dostarcza)i stsując hmb można mieć takie same efekty jak na diecie wysokobiałkowej czyli przyrosty masy... Czyli możemy [...]

[...] natomiast sie wydaje spozycie tak duzej ilości Fitoestrogenów. Dla przykładu: 20mgxdorosły facet (powiedzmy koło 86kg) = 1720 mg PE. Powiedzmy że gość lubi soję, i jego dieta się opiera na niej: 1 szklanka gotowanej soi (nasion, czy czegos) = 94 mg 6 uncji tempeh = 74 mg 2 kubki mleka sojowego = 60 mg 6 uncji z tOFU = 40 mg v 2 sojowe [...]

[...] natomiast sie wydaje spozycie tak duzej ilości Fitoestrogenów. Dla przykładu: 20mgxdorosły facet (powiedzmy koło 86kg) = 1720 mg PE. Powiedzmy że gość lubi soję, i jego dieta się opiera na niej: 1 szklanka gotowanej soi (nasion, czy czegos) = 94 mg 6 uncji tempeh = 74 mg 2 kubki mleka sojowego = 60 mg 6 uncji z tOFU = 40 mg v 2 sojowe [...]

[...] jest przybranie na wadze 15 kg i w jakim czasie? ( oczywiście z ułożona dietą nad którą pracuje poruszając sie po dziale odżywianie i wiem też ze nie uda mi się osiągnąć tego w rok chyba) 15 kg? wliczajac w to treningi na boisku i to ze kazdy jest inny to zdobedziesz wybrana wage: nie wiem kiedy;D sumienny trening i dieta a bedzie dobrze

[...] Wyczynowy_trening_w_domowych_warunkach Również mój obecny dzienniczek pokazuje że jestem skrupulatny i pracowity TEST_Hi_Tec_Creasteron_i_whey_C6_RedAlert Mój trening i dieta opisane są w powyższych dzienniczkach. Wiek - 40 lat staż treningowy - 23 lata Wzrost - 178,5 cm Waga - 86,5 kg Kark - 41 cm Klatka - 125,5 cm Biceps - 41,5 cm [...]

[...] fbw/split/PPL - nie trenuję sam drugi punkt daje mega motywację i się idzie na trening nawet jak się nie ma ochoty ;-), wiem że to nie zawsze możliwe ale generalnie polecam dieta zbilansowana, jak masa to najlepiej z delikatnym plusem żeby nie zalać się jeszcze bardziej licząc że wyjdzie rekomp, chociaż ja jestem zwolennikiem masy z niskiego [...]

02.02.2014 Dzień wolny od treningu siłowego. Zrobiłem sobie 20 minut orbitreka i musze przyznać, że ostro się spociłem - to chyba dobrze :) Obiad dzisiaj jakoś ciężko mi wchodził i musiałem się troche pomęczyć, żeby to zjeść. Ogólnie to dzień w porządku, trochę się odpoczęło, a jutro już zaczynam szkołe i wielkimi krokami zbliża się matura, więc [...]

Wymiary: Wzrost: 174cm Waga: 79,4kg Pas na wys. pępka: 85,5cm klatka luz: 107cm Barki: 120cm biceps: 38,5cm udo: 65cm łydka: 40cm Ostatnie 2 miesiące masy, w pasie już sporo, także powoli zbliżam się do końca, bo później będzie problem zredukować, jeżeli zaleje się za bardzo tłuszczem. Dieta: [...]

faktycznie, kompletnie zapomniałem dodać, że fotki z końcówki masy są na stronie 40 tak jak pisałem stronę wcześniej, podbiję kcal, ale tylko delikatnie, żeby nie chodzić cały dzień głodny el. dobrze napisałeś, że się mnie mało zrobiło, zdecydowanie lepiej się czuję z wagą 78-80kg, ale redukcja też jest potrzebna :-) dzięki za komentarze, [...]

"Dodatkowo (choć zawsze byłem przeciwny temu i jestem nadal) odzywki - białko 80% i kreatyna." Po pierwsze: dlaczego jestes temu przeciwny? Kurczaki jakie zjadasz maja wiecej toksyn, a nawet sterydow. Po drugie podejrzewam ze pochwalasz hasla w stylu " alkohol to twoj wrog, wiec lej go w pysk".??? Dieta: zdaje sie niezla, tylko [...]

[...] patrzyl ukradkiem na baske) ,pewnego dnia widzac swoja mizerie efektow ,postanawia poserwowac w interneci i znalezsc odpowiedzi na frapujace go pytania ,Co to jest ta dieta masowa? kto mia ja ulozy? ,Wiec edziu wpada jak buza na nasze najlepsze na swiecie forum czyta i widzi ten post ,edziu zaczyna kombinowac ,liczyc oraz zbierac wiedze [...]

***** PODSUMOWANIE MASY! ***** Ten cykl na masę trwał jedynie 26 dni, więc krótki, wydaje mi się, że nie wykorzystałem do końca jeszcze potencjały kreatyny, ale nie miało to najmniejszego sensu. Ciesze się, ze już robie redukcje bo dalsza masa nie miała już sensu. SPIS TREŚCI: 1. Opis produktów. 2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe. 3. [...]

Witam Panie Janie nazywam się Szymon.Sylwetke pierwsza klasa. Mam zapytanie do Pana bo mam 16 lat i chcę nabrać masy mięśniowej czy wystarczy jak bd jadł według zapotrzebowania na składniki na mase czyli tyle ile karzą nam te obliczenia różne na mase czyli np 2 g białka/kg masy ciała. Czy nie musze więcej jeść niż zapotrzebowanie składników na [...]

Cześć. pewnie i tak nikt tego nie śledzi ale zdam relacje z ostatnich dwóch miesięcy. Dieta lekko ponad zapotrzebowanie, jakieś 3000kcal. ~140B 380WW 100T Pierwszy miesiąc trening siłowy z elementami izometrycznymi. Bardzo spodobał mi się progres siłowy w tym czasie. Drugi miesiąc zwiększyłem objętość i delikatnie kalorie więc i trochę masy [...]

[...] ćwiczyć w ten sposób to wybrałbym FBW i nie za******lając ani w połowie tak ciężko zrobiłbym takie same postępy. ludzie nauczcie się że trening to tylko 1/3, a 2/3 masy to dieta i regeneracja, biorąc pod uwagę jeszcze początkującego to konieczne są tylko naprawdę niewielkie bodźce by rosnąć. Zmieniony przez - nocti w dniu 2008-11-25 12:18:58

Resoviak tylko ramiona kuleja? Reszta idzie okej i jestes zadowolony? Matłoś ja bym to rozłożyl inaczej. Split 5 dni + 2 aerobowo?HIIT , dieta bliska zera i powinno sie poprawiac. Wbrew teoria dodatkowo wysoki zakres powotrzen powinien poprawic jakosc i wylgad sylwetki. Proponowalem cos podobnego QUEBLO i byl zdziwiony ze ma to jakies znaczenie [...]

[...] nie wiem jaka jes bo bateria mi sie wyczerpala i musze kupic nowa ale szacuje na jakies 83,5-84kg. W sumie juz nie moge sie doczekac masy bo kalorie na poziomie 2tys to jest dieta jezusowa i nie ma nawet jak sie najesc i w sumie tyle to mozna w jednym posilku ziesc i miec if 23-1 ->> Moglo by byc kalorii ze 2,5 tysia ale cardio jako tako 0 mam a [...]